| Действие | Цель |
| Возьмите паузу | Избежать импульсивных решений |
| Подтвердите факты | Убедиться в достоверности информации |
| Ограничьте контакты | Дать себе время на осмысление |
- Разрешите себе чувствовать боль и гнев
- Обратитесь к близкому другу или родственнику
- Запишите свои мысли в дневник
- Попробуйте техники глубокого дыхания
- Избегайте алкоголя и других депрессантов
- Выберите подходящее время и место
- Говорите о своих чувствах, а не обвиняйте
- Задавайте конкретные вопросы
- Слушайте ответы без перебиваний
- Определите границы дальнейшего общения
| Решение | Необходимые действия |
| Сохранение отношений | Обращение к семейному психологу, восстановление доверия |
| Расставание | Четкое определение границ, раздел общего имущества |
| Временная пауза | Определение сроков и условий перерыва |
- Мстить или публично позорить партнера
- Винить себя за поступок другого человека
- Торопиться с окончательными выводами
- Игнорировать свои эмоциональные потребности
- Оставаться в токсичных отношениях из-за страха одиночества
- Пройдите обследование у врача (при необходимости)
- Пересмотрите круг общения
- Начните новые занятия или хобби
- Рассмотрите возможность терапии
- Постепенно возвращайтесь к социальной жизни
Профессиональная помощь
| Специалист | Чем может помочь |
| Психолог | Проработка травмы, восстановление самооценки |
| Юрист | Правовые аспекты при совместном имуществе или детях |
| Врач | Медицинские обследования и консультации |
Измена - тяжелое испытание, но с правильным подходом вы сможете преодолеть эту ситуацию и вынести из нее ценный жизненный опыт. Позвольте себе время на восстановление и не стесняйтесь обращаться за помощью.
